9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
[...] 17:00/18:0(1,5h-2h) 4. Od razu po treningu 40g NitroProGen mieszane w 200ml wody z bananem 5. Tutaj mi jedno nie pasuje, w tym co napisałeś, ponieważ nie przecisnę 100g twarogu :( a tym bardziej z oliwą(po co mi tłuszcz na noc?) Nie mogę wsuwać tego twarogu z tuńczykiem? Przyjemnie wtedy wchodzi :) Dzień nietreningowy: 1. 140g NitroProGen z [...]
[...] Potem już mniej więcej ustalił mi się rytm, owsinka z serem białym i owocami na śniadanie, potem mięso chude z warzywami - takie 2-3 posiłki, czasami porcja węgli, porcja twarogu, jajka... Mało bardzo tłuszczu jadłam. Myślę, że to było do 150g białka, węgle 80 tłuszcz ze 30... Ale też cały czas miałam dość luźne łikendy, typu naleśniki, lody, [...]
[...] wiem czy dobrze... To na poniedziałki i czwartki gdy mam trening odrazu po szkole. I posiłek(7:00): 30g płatków owsianych 5g orzechów wł. 10g otrębów 20g rodzynek 50g twarogu chudego 100ml mleka2%tł kcal:ok. 330 b.:ok.19g ww.:ok.38g t.:ok.9g II posiłek(ok.11): 400g kefiru 0% kcal:ok.100 b.:13g ww.:11g tł.:0g III posiłek przed [...]
[...] w tym że kebabów albo pizzy mógłbym zjeść 15 sztuk ed, a kurczaka wciągne 600 gram i mi sie odbija przez pół nocy... rano wstaje i jeszcze w ustach mam smak tego zasranego twarogu... A wołowina odpada bo i tak mama marudzi że mi na diete po 600zł wydaje a mi to niepotrzebne bo i tak za duży jestem już nie mam pomysłów jak tego kurczaka [...]
[...] Dieta 1 owsiane+mleko+orzechy+białko 2 razowy+ser żółty= American tost 3 kurczak+warzywa(takie mrożone) 4 kasza+kurak+warzywka jw 5 ryż+kurak+warzywka jw 5 pół kostki twarogu Chcę wyjaśnić dlaczego źródło tłuszczy tylko na śniadanie. Otóż nie chciało mi się rozdrabniać i na śniadanie jem ok. 100g orzechów [...]
taa bo ja liczę białko ze zrodel zwierzęcych, a tak nawiasem mowiac 100g twarogu plus dwa cienkie plastry.. 53g to te plastry cienkie nie były twoja makrela to mutant jak w 100g ma 25g białka wpisuj do dziennika bedzie wszytsko wiadomo, bez niedomówien, jak masz zamiar kontrolowac co jesz to musisz troche powazyc szczegolnie na poczatek
[...] widać, więc Asia, co z tego, że nie poleciało Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg? od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia. ostatnio pozwoliłam sobie kilka razy na kupowane mięso. żałuję. nie ćwiczę, jakoś nie mogę się [...]
[...] ze zmniejszeniem podaży białka. Mógłby ktoś poradzić z którego posiłku je ograniczyć (czy nawet wywalić bo mam bardzo dużą nadwyżkę). *Usunąć twaróg - Zrobione. Zamiast twarogu dodałem sobie owoc (w zrzucie przykładowo jabłko). O 15:15 nie jestem jakoś specjalnie głodny, 1,5h do fajrantu więc myślę, że będzie ok. *Czy jem ryby czy tylko [...]
[...] być zamiennikiem kaszy więc 1 argument z dupy . 2 Argument nie wszystko co mniej przetworzone zdrowsze, ja wolałbym tych tłuszczy nasyconych unikac . W koncu tłuszcze z twarogu to tłuszcze zwierzece. No ale pomijjac powiedzmy : twaróg poltlusty jest mniej przetworzony co za tym idzie zdrowszy , ale po co ta oliwa? tłuszcz z twarogu [...]
Mogę dorzucić 53 g z jednej kostki twarogu i w sumie raczej tak zrobię bo będę potrzebował gdzieś z 250 g białka ;) ale już w tych 200 mam 2 kochy twarogu i 2 puchy tuńczyka i do tego obiad to to co mam a ten twaróg jem pomieszany z paczką ryżu jogurtem i 100 g rodzynek wszystko wrzucam do pojemnika z jedzeniem i mieszam i jest gotowy posiłek ;) [...]
[...] uczucie codziennie rano zaraz po przebudzeniu? Zastanawiam się czemu tak jest? Kolacje najpóźniej jem o 20tej no i nie jest to gigantyczny posiłek tylko ok. 50-80g chudego twarogu z ok. 60g warzyw. Czy to ma związek z porą posiłku czy może fakt, że nie zawsze dostarczę tyle węgli co powinnam? Inna sprawa jaka mnie martwi - bardzo boli mnie [...]
[...] Piątek - 11.06.10 1 - piers + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + masło orzechowe 4 - jajka 5 - jajka 6 - białko + masło orzechowe Skończyła się oliwa, na noc zapomniałem wyjąc twarogu z zamrażarki, a jajek też nie było Kolejny dzien od rana do wieczora w pracy, to co sie dzieje na hali kiedy na dworze jest 35stopni w cieniu to jest masakra. [...]
[...] 1,5h po sniadaniu 120g gainera obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 dzien zmieniam ryz na makaron pelnoziarnity i 2 razy w tyg staram sie o rybe zamiast kury Co bys [...]
[...] z indyka + warzywa 4. 4 kromki razowca (ser,poledwica,papryka) + 250 g jogurtu naturalnego + jablko 5.100 g ryzu brazowego + 180g mielonego + warzywa i jogurt owocowy 6 200g twarogu chudego + 150 ml mleka (sernik na zimno) + cukier wanilinowy zdjecie posilku 5. Nie wiem co jesc na sniadanie poniewaz wstaje o okolo 6 a o 7 juz jestem na silowni. [...]
[...] kuraka+ warzywa+ lycha majonezu) 3.jajecznica z 4 jaj + 2 kawalki razowca (papryka/ser zolty/keczup/cebula) 4.~250 g ziemniaków + 220g łososia + kiszona kapucha 5.200g twarogu + 100 ml mleka + kakao szkoda mi tych sniadan aczkolwiek nie mam pomyslu co zjesc przed samym wyjsciem .pobudka o 5:50 o 6:15 juz smigam . a na treningu nie chce z [...]
[...] Potwór: 1. składniki: wszystko wrzucamy do pojemnika i wychodzi: miksujemy...: I na patelkę: Teraz robimy masę którą posmarujemy "ciasto". A więc 125g twarogu, trochę kakao i dla tych co mają oryginalne kubki smakowe dodajemy do tego jeszcze dżemu(ja mam takie)...wszystko miksujemy i tak wygląda nasza masa: Podczas robienia [...]